सुचना, समाचार र मनोरन्जन

मानसिक शक्ति बढाउन दैनिक गर्नुपर्ने अभ्यासहरु

  •  
  •  
  •  
  •  

पोखरा/

चिन्तासँग लड्ने सबैभन्दा शक्तिशाली उपाय भनेको तपाईंको लचिलोपन र मानसिक शक्ति निर्माणमा निरन्तर काम गर्नु हो।

बाटोमा, तपाईंले उनीहरूले ल्याउने सबै नयाँ जानकारीका लागि निश्चित प्रकारका गल्तीहरूको प्रशंसा गर्न वा स्वागत गर्न सिक्नुहुनेछ। यहाँ दैनिक अभ्यासहरू छन् जुन लचिलोपन र मानसिक शक्ति निर्माण गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छः

 सकारात्मक परिणामहरू कल्पना गर्नुहोस
प्रत्येक दिनको सुरुवातमा वा अन्त्यमा तपाईंको जीवनमा हाल भइरहेका सबै अनिश्चित परिस्थितिहरू सोच्नुहोस्, चाहे ती परिस्थिति ठूला हुन् या साना। के मैले आफ्नो कामको राम्रो समीक्षा पाउन सक्छुरु के मेरा बच्चा नयाँ विद्यालयमा राम्रोसँग पढ्न पाउँछन्रु के अन्तर्वार्तापछि मैले जागिर पाएको खबर सुन्न सक्छुरु अब ती मध्ये प्रत्येक कारणलाई लिनुहोस् र तीमध्ये सबैभन्दा आशावादी र अचम्मको नतिजाको कल्पना गर्नुहोस्। “ठीक’’ नतिजा मात्र होइन, तपाईँले उत्तम नतिजा कल्पना गर्न सम्भव छ।

यदि तपाईंले कामको प्रस्ताव प्राप्त गर्नुभएन भने पनि यसले तपाईंलाई निराशाको लागि तयार गर्न सक्दैन। यसको सट्टा, यसले सकारात्मक नतिजाको अपेक्षा गर्ने मांसपेशी निर्माण गर्छ। आफ्नो सपनाको त्यो नतिजा सिर्जना गर्न तपाईँले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्नेबारे विचारहरू पनि खोल्न सक्छ।

 चिन्तालाई प्रगतिमा बदल्नुस्
—हाम्रो मस्तिष्कको प्लास्टिसिटीले हामीलाई चुनौतीपूर्ण समयमा लचिलो हुन सक्षम बनाउँछ। कसरी शान्त हुने, परिस्थितिहरूको पुनः मूल्याङ्कन गर्ने, हाम्रा विचारहरूलाई पुनः तयार गर्ने र बुद्धिमानी निर्णयहरू गर्ने बारे जान्न सहयोग पुर्‍याउँछ। यसको फाइदा उठाउन सजिलो हुन्छ जब हामी आफैलाई सम्झाउँछौं कि चिन्ता सधैं खराब हुँदैन।

—रिसले तपाईंको ध्यान र प्रदर्शन गर्ने क्षमतालाई रोक्न सक्छ। वा यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छस आफ्नो ध्यान तेज गर्न र महत्वपूर्ण कुराको स्मृतिका लागि।

—डरले विगतका असफलताहरूको सम्झनाहरू निकाल्न सक्छ। आफ्नो ध्यान र कमजोर प्रदर्शनलाई सम्झाएर ‘फोकस’ लुट्न सक्छ। अथवा यसले तपाईँलाई निर्णयहरुको बारेमा अधिक सावधान बनाउन सक्छस आफ्नो प्रतिबिम्ब गहिरो र दिशा परिवर्तन गर्ने अवसरहरू सिर्जना गर्न मद्धत गर्छ।

—उदासीले तपाईँको मुडलाई निरास बनाउन सक्छ। यसले तपाईँलाई तपाईँको वातावरण, परिस्थिति र व्यवहार परिवर्तन गर्न तथा पुनः प्राथमिकता दिन र उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

—चिन्ताले तपाईँलाई लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने बाटोमा ढिलो पुर्‍याउन सक्छ। वा यसले तपाईँलाई तपाईँको योजनाहरू राम्रो–ट्युन गर्न मद्दत गर्न सक्छस आफ्नो अपेक्षाहरु समायोजन र अधिक यथार्थवादी र लक्ष्य उन्मुख बनाउँछ।

—निराशाले तपाईँको प्रगतिलाई रोक्न सक्छ र तपाईँको प्रेरणा चोर्न सक्छ। यसले तपाईँलाई थप वा राम्रो गर्न चुनौती दिन सक्छ। यी तुलनाहरू सरल लाग्न सक्छ, तर तिनीहरूले ठोस परिणामहरू उत्पादन गर्ने शक्तिशाली विकल्पहरूलाई औंल्याउँछन्।

 केही नयाँ प्रयास गर्नुहोस
— नयाँ अनलाइन कक्षा लिन, स्थानीय खेलकुद क्लबमा सामेल हुन वा भर्चुअल कार्यक्रममा भाग लिन पहिलेभन्दा सजिलो छ। केही समय अघि, म इन्स्टाग्राम लाइभमा विम्बल्डन च्याम्पियन भेनस विलियम्ससँग जोडिएँ जहाँ उनले वर्कआउट गरिरहेकी थिइन्। मैले पहिले कहिल्यै त्यस्तो काम गरेको थिइनँ। यो एक शानदार र अविस्मरणीय अनुभव भयो। मेरो बिन्दु यो हो कि निःशुल्क ९वा केवल एक सानो शुल्क० तपाईँले आफ्नो दिमाग र शरीरलाई केही प्रयास गर्न धक्का दिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईँले पहिले कहिल्यै सोच्नु भएको थिएन। यो तपाईँको स्तरभन्दा माथि वा तपाईँको कम्फर्ट जोन भन्दा अलि बाहिर केही हुन सक्छ।

सम्पर्कमा रहनू

मद्दतको लागि सोध्न सक्षम हुनु, साथीहरू र परिवारसँग सम्पर्कमा रहनु तथा सम्बन्धलाई प्रोत्साहन दिनुले चिन्तालाई कम राख्न मात्र सक्षम बनाउँदैन, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न भन्ने भावनालाई पनि बढाउँछ। यो लागू गर्न सजिलो छैन। तर ठूलो तनावको समयमा तपाईंको ख्याल गर्ने मानिसहरूले तपाईं घेरिएको विश्वास र भावना हुनुपर्छ। दृढ रहन र आफ्नो कल्याण कायम राख्न तपाई आफ्नो लचिलोपनमा पछि हट्नु आवश्यक हुन्छ। तपाईंसँग आफ्नो हेरचाह गर्न मद्दत गर्न सक्नेहरूको अँगालोमा आफूलाई धकेल्ने शक्ति छ।

५० सकारात्मक आत्म–ट्वीट अभ्यास गर्नुहोस्
लिन–म्यानुअल मिरान्डाले प्रत्येक दिनको सुरु र अन्त्यमा पठाउने ट्वीटहरूको बारेमा एउटा पुस्तक प्रकाशित गरे। त्यसमा उनले अनिवार्य रूपमा उत्साहित साना सन्देशहरू जुन हास्यास्पद तथा सामान्यतया रमाइलो खालका हुन्छन्, समेटेका छन्। यदि तपाईंले उहाँको अन्तर्वार्तामा हेर्नुभयो भने तपाईंले स्वाभाविक रूपमा मानसिक रूपमा बलियो र आशावादी व्यक्ति पाउनुहुनेछ। तपाईं कसरी त्यो लचिलो, उत्पादनशील र रचनात्मक हुन सक्नुहुन्छरु

आफैँलाई प्रकृतिमा डुबाउनुहोस
— विज्ञानले बारम्बार देखाएको छ कि प्रकृतिमा समय बिताउँदा हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पर्छ। तपाईँलाई प्रकृतिमा डुब्न जंगलको छेउमा बस्न आवश्यक छैन। नजिकैको पार्क वा हरियाली भएको कुनै शान्त वातावरण जहाँ वरपर थोरै मानिसहरूले राम्रोसँग काम गर्नेछन्। सास फेर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र आवाज, गन्ध र दृश्यहरूबारे सचेत हुनुहोस्। प्राकृतिक संसारको उच्च जागरूकता सिर्जना गर्न आफ्नो सबै इन्द्रियहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यो अभ्यासले तपाईँको समग्र लचिलोपनलाई बढाउँछ किनकि यसले ऊर्जाको एक प्रकारको पुनर्स्थापना र तपाइँको सन्तुलन कायम राखिराख्छ।

कमेन्ट्स
Loading...